Merhaba.
Bu hafta sizlere doğru natural sporun faydalarının yanısıra, yanlış yapılan sporun bizlere olan zararı ve vücudumuzda bıraktığı hasarlarlardan bahsedeceğim. Günümüzde spora yeterince ısınmadan başlayıp, antrenman bitince vücudu soğutmadan yani esneme yapmadan sporu bitirmek, ağırlık çalışıp gelişim elde edemeyince gereksizce uzatılan antrenman süreleri ve gereksiz ağrırlıklarla çalışmak gelecekte istenmeyen sağlık sorunlarına sebep olabilir. Örnek verecek olursam eklem ağrıları, kıkırdak kaybı, kalp ritim bozukluğu ve yaşınız ilerledikçe deri sarkması vb gibi birçok sağlık sorunlarıyla karşılaşmanız yüksek ihtimaldir. Gençken yüksek ağırlıklarla güç kullanarak yapmış olduğunuz spor sürdürülebilir olamaz. Güç kullanarak spor yapmayın güçlü kalmak için spor yapın işte o zaman spor hayatınızda sürdürülebilir ve sağlıklı olur.
Spor ancak doğru yapıldığında bizleri fiziksel ve zihinsel güçlü birer bireye dönüştürür.
Peki sağlıklı bir antrenman nasıl yapılmalıdır? Öncelikle 7 dk. vücudunuz ısınma hareketleri ile antrenmana hazırlanmalıdır. Ağırlıklarla çalışırken vücut ağırlığınızın 100% 20-40’ını kullanmalısınız ki bu şekilde vücut ağırlığıyla yapılan naturel antrenmana eşdeğer bir oran yakalamış olun. Antrenmanı bitirdikten sonra mutlaka minimum 10dk vücudunuzu esneme hareketleriyle soğutmalısın. Vücut ağırlığı ile yapılan her antrenman yaş ilerledikçe aynı performansla antrenman yapabilmesini sağlar eklemlerinizi zorlamaz, kıkırdak kaybınız olmaz aksine oradaki mevcut küçük kaslarınızı geliştirir, güçlü kılar. Antrenman sonrası esneme ise kaslarınızın esnekliğini korur antrenman sırasında oluşan yıpranmaları onarır.
Haftaya yeniden buluşmak dileğiyle, sağlıcakla kalın.
