Deniz, kum, güneşi güzel anılarla geride bıraktığımız şu günlerde karşımıza çıkan bahar yorgunluğunu hafif atlatmak için ; değişime ayak uydurmak gerekir. Eylül geldi ise havaların erken kararması, yağmurun kendini daha fazla göstermesi,güneşi daha özleyeceğimiz , trafiğin attığı , işlerimizin yoğun olacağı günler kapımızda. Her mevsimin güzelliği ayrı , hoş geldin sonbahar. Bu mevsimi güzel geçirmek için yapmamız gereken ufak değişikliklere göz atalım .

**Kafein alımımızı azaltalım. Kahve , çay, kakao gibi kafein içeren besinleri azaltıp rahatlatıcı bitki çaylarını beslenmenizde artıralım.
** A vitamini içeren yumurta, süt, balık, domates, ıspanak, brokoli kabak gibi sebzeler tüketelim.
**E vitamininin zengin kaynakları sert kabuklu kuruyemişler, tahıllar ve kurubaklagillerdir .Fındık, ceviz, badem , kurufasulye ,nohut, mercimek , bulguru daha fazla tüketmeye başlayalım.
***Sigara içen kişilerin bu aylarda sigara içmeyen kişilere göre iki kat daha fazla c vitamini alması gerekir. C vitamini alımımızı her durumda arttıralım.
**Kışa geçişin olduğu bu dönem probiyotik besinleri hergün tüketmeye özen gösterelim. Kefir ve probiyotik yoğurtlar bağışıklı sisteminizi güçlendirir ve sindirim
sisteminizi hızlandırır.Ister ara öğün ister ana öğünlerde mutlaka tüketelim.
**Hareketsizlik yaz ayına göre azalacağından posa miktarı yüksek olan besinleri bu mevsim daha fazla tüketelim. Sebzeler ve meyveler hep yanıbaşımızda olsun.
**Suyu en az 2,5 -3 litre tüketeşlim.
**Birkaç ay sonra pişamn olmamak için egzersiz planı yapalım. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler kan yağlarınızın ve ruh halinizdeki depresyon etkilerinin azalmasına yardımcı olur.
**Gıdalardan özellikle balık, ceviz ve semizotunda bolca omega 3 bulunuyor. Depresyon ve halsizlikten korunmak için bu besinlere haftada 2 gün balık, hergün ceviz ve tüm salatarda semizotu bol bol yiyelim. Antioksidan sebzelerle hem hastalıklara hem kansere hem de kalp hastalıklarına savaş açalım.
**Her mevsim geçişinde olduğu gibi sonbahar geçerken sağlık taramalarımızı yaptırmayı ihmal etmeyelim.
**Mutlı iken yenen yemeklerin kilo aldırmadığını unutmayalım.Bizi mutlu hissettiren aktivitelerle doyasıya eğlendğimiz bir sonbahar olsun. Önce ruhumuzu besleyelim.

Elif Bilgin Beslenme ve Diyet
Danışmanlık Merkezi
Adres: Arma Residance (Okkalar) Yenişehir
Mah. Bakü Cad. No:6 Kat :2 Daire:65
Pendik /Kurtköy/Istanbul
Iletisim: 0216 482 07 08
Gsm: 0555 329 51 59
www.elifbilgin.com.tr
dytelifbilgin@gmail.com

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner23

banner24