1)Bridge
Bridge Egzersizine yere sırt üstü uzanın.Dizlerinizi bükün Ayak tabanlarınız yere bassın. Ayaklarınız kalça hizasında açıklıkta olsun, kollarınızı iki yanınızda sabitleyin Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp ve tekrar aşağıya indirin. Köprü egzersizini yaparken belinizi kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kaldırmayınız. Sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmayı unutmayın. Belinizi yukarı aşağı indirirken kalça ve karın kaslarınızı sıkınız *3 set 20 tekrar yapınız kalça ve bacak egzersizi
Göktürk Dergisi
