Merve Uçan
Merve Uçan
Yazarın Makaleleri
LUNGE - SQUAT
1)LUNGE Quadriceps ve kalça gelişiminin yanı sıra, kalça esnekliği için de oldukça faydalıdır. Vücudunuz sıkı olmadığında bu tip egzersizlerden alacağınız verimi çok fazla düşürürsünüz. Doğru kas gruplarını çalıştırabilmek...
SPOR VE SPORUN ÇOCUK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Sağlıklı büyüme ve gelişmesinde spor çok önemli bir katkı sağlar. Sadece fiziksel anlamda değil, aynı zamanda ruhsal, bilişsel, sosyal ve kişisel gelişiminde de spor, önemli bir rol oynar. Çağımızın en önemli sorunlarından biri haline...
Yan Bölge(Oblic) Egzersizleri
1)Spine Twist: Sırtınız yere dik açıyla gelecek şekilde oturup ayaklarınızı uzatın ve kollarınızı da yere paralel olacak şekilde açın. Bu şekilde yapacağınız egzersiz ile yan bölge (oblic) çalıştırabilirsiniz. Derin bir nefes alın...
Evde Yapılabilecek Egzersizler 3
1-) Push Up Yüzükoyun yere yatın dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak gövdenizi yukarı kaldırın. (Bir süre sonra kollarınız yeteri kadar güçlendikten sonra hareketi dizlerinizi değil, ayak parmak uçlarını yere koyarak yapabilirsiniz.) Diyelim...
Evde Yapılabilecek Egzersizler
1)Bridge Bridge Egzersizine yere sırt üstü uzanın.Dizlerinizi bükün Ayak tabanlarınız yere bassın. Ayaklarınız kalça hizasında açıklıkta olsun, kollarınızı iki yanınızda sabitleyin Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp ve tekrar aşağıya...
Evde Yapılabilecek Bacak ve Kalça Egzersizleri
Squat Nasıl yapılmalı ? Bacaklarınızı omuz genişliğinde açınız. Aşağı doğru inerken üst bedenimiz dik şekilde olacak ve dizler parmak ucunu geçmeyecek. karnı sıkı tutunuz. Squat, ne kadar çok aşağı inilirse o kadar faydası olur fakat...

banner23

banner24