1-) Push Up

Push Up

Yüzükoyun yere yatın dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak gövdenizi yukarı kaldırın. (Bir süre sonra kollarınız yeteri kadar güçlendikten sonra hareketi dizlerinizi değil, ayak parmak uçlarını yere koyarak yapabilirsiniz.) Diyelim üç kez yaptıktan sonra yoruldunuz, bir molanın arkasından bir üç daha yapın. Bu hareketi her geçen gün arttırabilirsiniz.

Nereleri çalıştırır?

Göğüs, omuz, kol hatta karın bile çalışıyor

Kaç kez yapılmalı?

Her geçen gün bir önceki günden daha artırılmalı başlangıç olarak 5-8 tekrar denebilir

2-) Mountain Climber

Mountain Climber

Plank pozisyonunda harekete başlanır. Bütün güç omuz hizasında açık ellerde ve ayak parmak uçlarındadır. Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dizleri değiştirerek 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya/koşmaya devam edin.

Hareketi her iki bacak için tekrar edin

Bu hareket Nereleri çalıştırır?

Kalça, karın, bacak, kol çalışır

Kaç kez yapılmalı?

30 saniye ve 1 dakika aralığında

3-) Superman

Merve Uçan Süperman Hareketi

Bu hareket ile sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Yere yüzükoyun uzanın ve ellerinizi, avuçlarınız yere değecek şekilde ileri uzatın. Bacaklarınızın düz konumunu bozmadan ayaklarınızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar o pozisyonda kalmaya özen gösterin. Daha sonra gevşeyin ve hareketi tekrar edin. Kaslar geliştikçe tekrar sayısını artırmalısınız.

Kaç kez yapılmalı?

2 set 15 tekrar

4-) Side Lunge with Row

Merve Uçan Side Lunge with Row Hareketi

Bu kalça egzersizini yaparken elimize ağırlık alabiliriz. Bir bacak önde diğer bacak geride (90derece) olacak şekilde durum ve dizleri bükerek Lunge pozisyonu alın. Sol bacağın yanında kalan Dumbell göğsünüze çekerek kalkın ve diğer bacak için tekrar pozisyon alın.

Bu hareket nereleri çalıştırır?

Kalça bacak, kol, oblikler

Kaç kez yapılmalı?

2 set 15 tekrar her iki bölge için

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner23

banner24